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跑步时间越长越好?超过这个时间,身体这2个部位会遭受创伤

2019-11-13 10:14:02   
近日,在南京市栖霞区一小区,一整块窗户玻璃从天而降,玻璃碎片及部分窗框散落一地,险些将一名白发苍苍的老太砸中。

目前,每个人最简单的锻炼方式是跑步。毕竟,跑步不受场地和时间的限制。我觉得我身体很好,天气也更好,所以我可以跑步。然而,跑步不如跑得多。如果超过一定量,可能会影响肌肉。

(1)肌肉力量减弱

有些人跑步是为了减少脂肪和增加肌肉力量,所以他们会坚持跑几个小时,但这会削弱肌肉力量。因为人体日常活动的能量基本上是由糖提供的。当人们锻炼时,能量消耗会加速。糖被消耗后,脂肪会被烧掉。当脂肪燃烧到一定量时,蛋白质就会燃烧。这就是为什么你跑得越久,你的肌肉就越弱。

②关节容易受伤

跑得太久会损伤关节,因为膝关节的两块骨头之间有一种软骨,叫做半月板(meniscus),当关节运动时,半月板可以起到缓冲作用。在跑步过程中,如果骨头和半月板持续摩擦,就会磨损。当穿到一定程度时,关节会受损,轻的会膝盖疼痛,重的可能不能行走。如果你每天花几个小时跑步,半月板磨损会大大加深。

一般来说,一个人每天跑步的强度是头15分钟消耗糖,15-30分钟消耗脂肪,超过一小时消耗肌肉。因此,一个人每天可以跑大约30分钟,这对他的身体来说太多了。

此外,最好将跑步速度控制在6-9分钟/公里,速度过快会对膝关节造成伤害。此外,你必须在跑步前做热身运动,伸展你的身体,跑步后做一些运动,以尽快使你的身体恢复到跑步前的状态。

如果你能在柔软而有弹性的操场上跑步,那是最合适的,因为它相对平坦、防滑并且有一定的缓冲效果。如果你选择在水泥路面上跑步,对膝盖和脚踝的影响相对较大,很容易伤害膝盖、外脚踝、踝关节和韧带。

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